NASIL KÄ°LO VERÄ°LÄ°R

• Sabah kahvaltısı yapın. Bu diÄŸer öğünlerde az yemenizi de saÄŸlayacaktır.
• Öğün sayısını azaltmayın. 3 öğün yemek yiyin. Hatta ara öğünler ÅŸeklinde öğün sayısını artırın.
• Sebze ve meyve tüketimini artırın.
• Alkol tüketiminizi azaltın veya tamamen bırakın. Alkol, yüksek kalorisi nedeniyle gün boyu tatlı isteÄŸinizi de artıracaktır
• Çikolata vb. ÅŸeyler atıştırmak yerine örneÄŸin bir elma yiyin.
• YemeÄŸinizi yavaÅŸ yavaÅŸ yiyin. Hızlı yemek yediÄŸinizde, doyduÄŸunuzu anladığınızda zaten gerektiÄŸinde fazla yemiÅŸsinizdir.
• Hayvansal (doymuÅŸ) yaÄŸlardan kaçının.Tavukların derilerini, etlerin yaÄŸlı kısımlarını ayırın.
• Katı yaÄŸlar yerine, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve mısırözü yağı gibi bitkisel yaÄŸlar kullanın.
• Bol bol su için.
• Mümkünse hergün aynı saatte kalkın. Yaklaşık 7-8 saat uyku yeterlidir.
• Yemeklerden sonra diÅŸlerinizi fırçalayın. DiÅŸ fırçaladıktan sonra muhtemelen canınız biÅŸey yemek istemez.
• Tatlı yemekten kaçının. Daha az tatlı tüketin.
• Tuz ve ÅŸeker kullanımınızı azaltın. YemeÄŸin tadına bakmadan tuza uzananlardasanız bu huyunuzdan vazgeçin.
• Spor yapın. Sadece yediklerinize dikkat ederek kilo veremeyeceÄŸinizi unutmayın.
• Hayatınıza hareket katın. Arabayla gittiÄŸiniz kısa mesafelerde yürümeyi tercih edin. Otobüsten bir durak erken inin. Asansör yerine merdiven kullanın. ÇeÅŸitli aktivitelere katılın.